Прокачай свое тело
в лучшем спортивном клубе
города Саранска

Базовые упражнения на плечи в тренажерном зале

Строение мышц плечевого пояса показано на картинке:Строение мышц плечевого пояса

Что такое плечо в анатомическом смысле? Это сегмент руки, который прикрепляется к туловищу с помощью плечевого сустава. Располагается плечо между плечевым и локтевым суставом. Внутри него находится своеобразный «каркас» - плечевая кость. Она окружена мышцами, спереди - двухглавой и плечевой мышцей, сзади у него находится трехглавая мышца. Над мышцами расположены подкожная клетчатка и кожа.

Почему важно не забывать делать упражнения на плечи в процессе своей тренировки? Основная часть бодибилдеров нашего времени, и не важно, на профессиональном уровне они занимаются спортом или пока на любительском, уделяют тренировке этой части тела особое внимание. Потому что упражнения на плечи в тренажерном зале делают их шире, подчеркивают трицепсы и бицепсы. В результате рука становится более рельефной. Кроме того, плечевой сустав участвует в выполнении многих упражнений. По этой причине, он подвержен риску травм. Если выполняются хотя бы базовые упражнения на плечи, сустав стабилизируется, а мышцы плеч укрепляются. Это снижает риск получения травмы.

Упражнения на плечи

Жим штанги сидя из-за головы Подъём штанги с груди Попеременные подъёмы гантелей вперёд Попеременный подъём гантелей с поворотом запястий Жим гантелей в наклоне вперёд в стороны Подъёмы гантелей в стороны Подъём гантелей сидя Подъем одной рукой гантели в сторону лёжа на боку Подъёмы штанги вперёд Протяжка плечевая передняя

В чем особенности тренировок на плечи?

Очень важно подбирать действительно лучшие упражнения на плечи. Эта часть тела - одна из самых сложных частей тела, если говорить об ее развитии. Почему? В первую очередь, причина в сложности ее строения, прежде всего - строения дельтовидной мышцы. В этой мышце есть 3 пучка. И нет ни одного упражнения, с помощью которого можно было бы нагрузить плечо в полной мере. Поэтому любая тренировка должна содержать в себе не только базовые упражнения на плечи, но и изолирующие. Следует лишь знать про то, насколько важны базовые упражнения на плечи. Они намного важнее, чем изолирующие. Поэтому новичкам нужно сосредоточиться, в первую очередь, именно на них. А затем можно в свои упражнения на плечи в тренажерном зале добавлять и изолирующие. Считается, что лучшие упражнения на плечи, которые следует применять и новичкам, и опытным спортсменам - это жим штанги стоя и так называемый армейский жим. Остальные упражнения следует подбирать в зависимости от особенностей строения дельтовидной мышцы. В своей тренировке не следует забывать и о разминке. Она уменьшает риск травм и повышает эффективность тренировки. Опытным спортсменам она еще и помогает настроиться на тренировку, войти в нужный ритм.

Почему так важно заниматься тренировкой плеч в тренажерном зале?

Прежде всего, потому что там есть весь необходимый для тренировок инвентарь. Кроме того, опытный тренер подскажет, какие упражнения следует включить в тренировку, чтобы добиться нужного результата и не повредить собственному здоровью. Впрочем, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не помешает все же проконсультироваться с врачом. Хотя бы для того, чтобы не навредить самим себе.

Выбирайте тот тренажерный зал, который подойдет всем вашим требованиям и пожеланиям, и тренируйтесь на здоровье! Наш зал «Вымпел» - лучший вариант для тех, кому подходит его местоположение!

Голосов: 431