Прокачай свое тело
в лучшем спортивном клубе
города Саранска

Эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Почему всем, кто хочет иметь спортивную, подтянутую фигуру, важно не забывать делать упражнения для ягодиц? Хотя бы по той причине, что, по словам психологов, это является наиболее привлекательной частью тела человека. Причем так считают как мужчины, так и женщины. Более, это происходит на интуитивном уровне, потому что еще во времена наших предков эти факторы отражали способность к бегу на большие расстояния, а значит - к выживанию. Нельзя забывать, что для правильной коррекции этой части тела недостаточно просто делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Не менее важно и правильное питание. При субтильном телосложении женщинам помогает еще и применение гормональных контрацептивов. Профессиональные атлеты нередко принимают анаболические средства, но делать это нужно очень аккуратно, чтобы не навредить себе.

Строение мышц ягодиц

Немного об анатомии ягодиц

В анатомическом плане, ягодицы - это непростой «механизм». В нем имеется 3 мышцы разного типоразмера. Они называются большой, средней и малой ягодичными мышцами. С их помощью квадрицепс разгибает и разворачивает наружу бедро, вместе с мышцами задней поверхности разгибает туловище из положения наклона, наклоняют корпус в сторону. Если в ягодицах не хватает мышц, то это автоматически означает их слабость. Кроме того, в этом случае все упражнения для ног, от приседаний до бега и прыжков, перестают быть эффективными. Поэтому ничего не остается, кроме как искать для себя эффективные упражнения для ягодиц, а потом заниматься по ним в тренажерном зале или в дополнение еще и делать упражнения дома. 

Упражнения для ягодиц

Об особенностях тренировки мышц ягодиц

  • Мнение многих экспертов о том, что лучшие упражнения для ягодиц, а точнее - их очередность, это сначала натренировать бедра и ягодицы, и лишь затем браться за квадрицепсы. Оно в корне неверно. Именно развитые квадрицесы ягодиц дает возможность развить в упражнениях ту степень эффективности, которая даст возможность нарастить мышечную массу. То есть новички, не зная этого, месяцами мучаются, делая базовые приседания, а потом недоумевают, почему же они не приносят результата. А секрет здесь в том, что они не по своей воле делают упражнения в половину силы.
  • Делать упражнения для ягодиц желательно вместе с бицепсами бедер. В идеале - в рамках одной тренировки, около 2 раз в неделю. Можно делать эти упражнения для ягодиц в тренажерном зале, можно - дома, если есть соответствующий инвентарь. Но в последнем случае лучше все же начинать заниматься в тренажерном зале, чтобы тренер объяснил технику выполнения упражнений.
  • Если говорить про эффективные упражнения для ягодиц, то одним из лучших является румынская становая тяга.
  • В тренировке нужно использовать метод пирамиды. То есть, от сета к сету повышать вес гантелей до экстремальной тяжести.

О важности выбора хорошего спортивного зала

Никакие, даже самые лучшие упражнения для ягодиц, не принесут результата, если не заниматься в хорошем тренажерном зале. Наш спортивный клуб «Вымпел» как раз из тех, которые достойны для ваших тренировок. У нас вы найдете всё необходимое. Поэтому тренируйтесь на здоровье, а лучше - в «Вымпеле»!

Голосов: 283