Прокачай свое тело
в лучшем спортивном клубе
города Саранска

Базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале

Строение грудных мышц показано на картинке: Строение грудных мышц

Очень важно в погоне за здоровьем и красивой фигурой тренировать не только мышцы плеч и пресса. Не стоит забывать и про упражнения для груди. Во многом благодаря накачанным грудным мышцам верхняя часть тела кажется красивее и больше. Многие и вовсе считают, что визитной карточкой хорошего бодибилдера является вовсе не широкий бицепс, а мощная, накачанная грудь. Кроме того, упражнения для мышц груди требуют немалого расхода калорий. Соответственно, тренировка этих мышц приведет к большему сжиганию жира. Анатомически грудь состоит из большой и малой мышц. Что интересно, для стимуляции этих мышц вовсе не нужно тратить немалое количество сил на каждой тренировке на их прокачку. Не нужно и выполнять бесчисленное количество повторов. Наука успела шагнуть далеко вперед, и есть достоверные сведения о том, какие правильные упражнения на грудь в тренажерном зале нужно делать для достижения наилучшего результата.

Упражнения для мышц груди

Жим гантелей на наклонной скамье вверх Упражнение пуловер Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вниз Сведения в кроссовере верхних блоков Отжимания на брусьях Жим штанги лёжа на скамье горизонтальной Сведение в тренажере (бабочка) Жим штанги, лёжа на наклонной скамье Жим штанги узким хватом Жим штанги, лёжа с обратным уклоном на скамье Отжимание от пола Разведение гантелей лёжа Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье PULL-OVER – тяга штанги лёжа

В чем особенности тренировки мышц груди?

  • В тренировке таких мышц принципиально важны базовые упражнения на грудь. Именно за счет этих упражнений, прежде всего, накачиваются мышцы данной части тела. Для молодых атлетов лучше тренироваться только с помощью базовых упражнений, а изолирующие не использовать.
  • Тренировка на мышцы груди напрямую связана с трицепсами. Поэтому не советуем тренировать эти мышцы в один день, лучше их чередовать. В «день трицепсов» тоже будет задействована грудь, просто слабее. Такой подход принесет больший результат, и уменьшит риск травмы. 
  • Очень важно знать меру, и упражнения для груди делать не чаще, чем дважды в неделю (если речь идет о новичках). Отдых должен быть не менее 2 дней.
  • Даже опытным атлетам лучше выполнять не более, чем 4-8 подходов на грудь, новичкам - не более 2 подходов. Для увеличения массы - не более 10-12 раз, для увеличения силы - не более 6-8 раз.
  • Анатомически упражнения для мышц груди (как в тренажерном зале, так и дома при наличии нужного инвентаря) являются горизонтальными жимами.
  • Для того, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, можно применять негативы, но знать меру - не чаще 1 раза из 3-4 упражнений дня груди. Также очень важна разминка. Без нее желаемый эффект от тренировок не будет получен, а риск получить травму повысится.
  • Если говорить про лучшие упражнения на грудь в тренажерном зале, то это жим лежа, отжимания от пола, отжимания на брусьях. Все эти упражнения относятся к группе базовых.

В качестве небольшого вывода

Как мы уже упоминали, базовые упражнения на грудь без изолирующих подойдут, прежде всего, новичкам (у которых опыт занятий бодибилдингом менее 2 лет). Для профессионалов можно совмещать упражнения для груди с упражнениями для спины. Это, во-первых, делает процесс тренировки легче. Во-вторых, позволяет повысить рабочий вес. Такой методики придерживался, например, Арнольд Шварценеггер, а его отличная физическая форма даже в уже немолодом возрасте говорит сама за себя. Главное - выбрать хороший тренажерный зал, а перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить самим себе. Наш клуб «Вымпел» - отличный вариант для тех, кому подходит его местоположение. Поэтому будьте здоровы, и тренируйтесь в «Вымпеле»!

Голосов: 361